无氧畅通是指在短时安分高强度、爆发力的畅通体式，主要依靠肌肉的快速减弱来完成，有助于增强肌肉力量、普及体能和放弃脂肪。以下是十大常见的无氧畅通排行，合适念念要增肌塑形的健身醉心者。

1. **深蹲**：锻练下肢肌肉群，普及整膂力量。

2. **硬拉**：强化背部、臀部和腿部，是力量锻练的中枢。

3. **卧推**：针对胸肌和三角肌，普及上肢力量。

4. **引体进取**：增强背部和手臂肌肉，盐城房地产开发经营_盐城帝恩房地产开发有限公司普及上半身力量。

5. **俯卧撑**：肤浅灵验， 壤塘县追真工玩具娃娃有限合伙企业-官网锻练胸部、肩部和中枢肌群。

6. **杠铃荡舟**：强化背部肌肉， 上海烁安文化礼品有限公司改善身形。

7. **哑铃推举**：锻练肩部和上臂，温州阀门网-阀门行业门户网站普及力量与线条。

8. **跳箱**：提高爆发力和下肢力量，增强互助性。

9. **战绳**：高强度燃脂，增强心肺功能和耐力。

10. **冲刺跑**：短时分高速跑步，普及心肺功能与肌肉爆发力。

这些无氧畅通不仅能匡助你塑造健好意思的形体，还能普及举座躯壳修养。冷落每周进行3-5次，纠合合理的饮食与休息，恶果更佳。无论是入门者还是资深健身者，齐不错左证自己情况遴选合适的步地温州阀门网-阀门行业门户网站，开启高效健身之旅。